همانطور که می دانید غلات صبحانه نسکوییک بسیار فرآوری شده، اغلب با شکر اضافه شده و کربوهیدرات های تصفیه شده بسته بندی شده اند.
بسته های آنها به طور مرتب ادعاهای سلامتی گمراه کننده ای دارند.
اگر غلات می خورید، فهرست مواد تشکیل دهنده را بخوانید و با شک و تردید به ادعاهای سلامتی خود نزدیک شوید.
بهترین غلات سرشار از فیبر و قند کم هستند .
گفته می شود، بسیاری از گزینه های صبحانه سالم تر وجود دارد.
غذاهای کامل و تک ماده ای – مانند فرنی جو دوسر یا تخم مرغ یک انتخاب عالی هستند.
تهیه یک صبحانه سالم از غذاهای کامل نه تنها ساده است، بلکه روز شما را با تغذیه فراوان آغاز می کند.
اکثر مردم به طور طبیعی معتقدند موسلی سالم است، و چیزهای زیادی برای ستایش دارد، اما اگر بررسی نکنید که موسلی بدون شکر یا نمک اضافه می‌خرید، می‌تواند تقریباً به اندازه یک کاسه مات حاوی شکر باشد.
تکه ها شما هنوز هم از آجیل، غلات و میوه‌ها فواید سلامتی خواهید داشت، اما اینها با شکر جبران می‌شوند، بنابراین مطمئن شوید که همیشه موسلی بدون شکر را انتخاب کنید.
کورن فلکس های مات شده با شکر سرشار از شکر و فیبر کمی هستند و معمولاً نمک اضافه دارند.
تکه های مات شده با شکر معمولاً از نظر تغذیه ای مشابه سایر غلات شیرین شده مانند غلات برنج شکلاتی یا غلات با روکش آجیل عسلی هستند.
جایگزینی با یک معادل شیرین نشده، مانند کورن فلکس یا برنج پف کرده، اولین قدم خوبی خواهد بود و یک وعده میوه برای یکی از پنج وعده غذایی خود در روز به همراه مقداری شیرینی اضافه اضافه کنید.
این سالم به نظر می رسد اما اینطور نیست، زیرا سرشار از چربی و قند است.
یک سهم متوسط گرانولا با آجیل 60 گرم است که بدون بسته شیر در 270 کیلو کالری و 12.3 گرم چربی که 2.8 گرم آن چربی اشباع شده است.
این غذا را با 125 میلی لیتر شیر پرچرب سرو کنید و 81 کیلو کالری و 4.6 گرم چربی اضافه می کند که 2.9 گرم آن چربی اشباع شده است.
به همین دلیل لیست 12 غذای ما را که باور نمی کنید اینقدر چرب هستند قرار داد.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.